do oceny

Wiek 17 , wzrost 188 , waga 75 , cel masa. Prosiłbym o ewentualne uzupełnienie posiłków aby osiągnąć 3800kcal. Pozdrawiam /SFD/2016/10/22/7a3257900c594788b7a8fe17b2048eca.jpg Zmieniony przez - magnum2271 w dniu 2016-10-22 21:55:31

Witam. Proszę o ocene planu. Wiek, mase, wzrost macie w BMR. Trenuję koszykówkę 4razy w tyg. + sobota i niedziela mecz. Plan i BMR w załączniku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7f8003944e84734ba17569d8d810d2b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79152c3515bb4867ad582ba92b3ce91a.png

Witam chce sie zapytac co myslicie o tym treningu - Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem - Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 5.(plecy) - Podciąganie nachwytem 3 sere x - Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie x - Wyprosty tułowia 6.(przedramię) - klęcząc - zginanie nadgarstków

Witam, znalazlem takie hantle na alledrogo i mam pytanie, Czy te zaciski dobrze trzymaja obciazenie?? Zdarzylo sie komus ze talerze spadly przy wykonywaniu cwiczen na takich hantlach?? http://allegro.pl/hantle-regulowane-stalowe-8-20-krazkow-kurier-i1305857456.html

Witam zakupilem wlasnie odzywki createston green magnitude mesomorph oraz mutant masa . dieta jest trening rowniez ulozony i teraz zostala kwestia zazywanie odpowiednio tych odzywek dlatego zwrocilem sie tutaj , prosze o pomysly . trening idzie na mase w razie pytan wiek 25 staz ponad dwa lata z gory dziekuje

Witam od marca zaczynam brac Cykl o to on: Odżywki do braków w diecie :) TREC Mass XXL 4800 g ActivLab Muscle Up Protein Suplementy : mam dyleman to chcę połonczyc Mono+cm3 lub cell up może byście pomogli Mam 2 type Mono HI TEC KTP Creatine 400 kap. Creatyna 1000 300 tab

Witam.przymierzam sie do zakupu supli,ostatni cykl byl na mesomorph,cellmass,bialko,kreatyna mono,witaminy i aminokwasy.obecnie robie szesc tygodni przerwy od kreatyny.Wiec co sadzicie o takim zestawie:noxipro z 1.3,cell mass,monohydrant,mutant mass,bccaa scitec nutrition,multivitaminy z olimpa i beta alanina...bedzie dobrze?

Waga: 72kg, wzrost: 181. Pizza na podbicie kalorii ( nie podlewa mnie za bardzo ), taka ilość posiłków ponieważ ciężko mi jeść większe posiłki. Z góry dzięki. /SFD/2019/1/1/0e70f00c1e7848cd8ccd295d823f9b38.jpg

176 76kg cel: sucha masa +200kcal typ budowy: endo Proszę o sprawdzenie diety. Oczywiście wiele warzyw w posiłkach, oraz zamiana mies na ryby i tworzenie roznych potraw z warzyw i miesa w gramaturze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c44ab23284df46f4adf5da62faaf9fe7.jpg

Sciąganie drążdka do klatki 4ser. 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Supinacja nadgarstka 3ser. 8/8/6 Modlitewnik 3ser. 8/6/6

NO shotgun xpand / horse power / storm / clout prosze wybierzcie gainer zma witaminy carbo + moze kre alkalyn z treca (mono) prosze o ocene tego zestawu i moze cos jeszcze. z gory dzieki

Siemka może być tak rozpisany plan? Proszę o ocenę. /SFD/2022/8/8/a08c006cfa8b4bf1bcce3ad1e249042e.jpg /SFD/2022/8/8/a640966e2e154343b6275a2be1196c6b.jpg /SFD/2022/8/8/2c0c7369215747509a3c86cf640e1bc0.jpg

Waga 100 kg Wzrost 195 Cel: redukcja Zapotrzebowanie: ok 2800 Trening: FBW 3x w tyg, do tego cardio po każdym treningu i w DNT zdarzy się jakieś bieganie albo HIIT. W każdym posiłku są warzywa. Co myślicie o diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e993585fc52c455aa07725d6818c7d22.jpg

Moje zapotrzebowanie to 2188kcal stawiam na 50% / 273,6g węglowodany 30% / 164,1g białka i 20% / 48,6g tłuszcze Co o niej myślicie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db6f9266308d4dba8a4a8d6b666560ba.png

Czesc, chodzi o to zeby mi ktos ocenil jadlospis ktory ulozylem do tego co rozpisal mi e-lite w temacie http://www.sfd.pl/temat218407/ tam sa wszystkie szczegoly lacznie z jadlospisem ktory jest na 3ciej stronie, sorry ze zakladam nowy temat ale tamten chyba juz olali :P

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Wracam do treningu po przerwie ok 2 miesięcy. Proszę o ocenę diety i naniesienie ewentualnych poprawek. Aktualna waga to ok 73kg, cel to masa. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00c1cbf17a774833a0590d2e80c4945c.png

Witam, Mam 16 lat i chciałbym rozpocząć trening na siłowni. Czy poprawnie ułożyłem plan? 1.przysiad z sztanga na barkach 3s, 6-12p 2.wiosłowanie sztanga 3s, 6-12p 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s, 6-12p 4.wyciskanie żołnierskie 2s, 6-12p 5.uginanie ramion z sztanga 2s, 6-12p

Witam, tak jak w temacie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d23ee922e2945cfad3b6d33371cc560.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7dcd67072c04cbd949cd9c60b8926fe.png

płaska 14p,12p,10p,8p skos 12p,10p,8p rozpietki na atlasie 14p,13p,12p triceps wyciskanie francuske 12p,10p,8p PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12p,10p,8p

waga 83 wzrost 177 8,30. 100gr platkow owsianych pol kostki sera.--80 gr ww /30 biala 11,-4 jaja 100 gaina--100gr ww/40 biala 14- 100 ryzu 150 piesrsi--80 ww/30 biala 17-100ryzu 150 piersi 80 ww 30 biala 20-100 ryzu pol kostki sera- 80ww/30 biala 22/23 pol/cala kostka sera 20/40 gr biala